A autossabotagem se caracteriza por uma série de pensamentos e comportamentos que nós criamos, que se tornam impedimentos feitos de maneira consciente (ou inconsciente) trazendo dificuldade para realizar qualquer tipo de plano.
É o famoso “boicote pessoal” em que agimos contra nós mesmos, este padrão de comportamento acaba virando uma rotina, fazendo com que fique cada vez mais difícil tentar sair deste limbo.
A parte boa é que é possível vencer a autossabotagem! O primeiro e mais importante passo é reconhecer e identificar esse problema, assim, a partir disso, trabalhar para super esses padrões.
Sinais de que você se autossabota
- Ir embora ou desistir quando algo não vai de acordo com o planejado
- Procrastinação excessiva
- Estar em relacionamentos tóxicos
- Focar sempre no lado negativo
- Necessidade de controle e autossuficiência
- Medo de falhar
- Se inferiorizar
O que causa este comportamento?
Normalmente, a autossabotagem acontece quando você faz certas coisas que faziam sentido em um contexto, mas não são mais necessárias.
Por exemplo, esses comportamentos ajudaram você a se adaptar a uma situação anterior, como uma infância traumática ou uma relação tóxica, e sobreviver aos desafios que enfrentou lá.
Pode ter servido como uma defesa ou para te acalmar, mas quando esses padrões são repetidos quando a situação muda, podem causar dificuldades.
Supere estes padrões
- Identifique os comportamentos
Nem sempre é fácil examinar suas ações com uma lupa para notar padrões de autossabotagem. Afinal, admitir que nos auto sabotamos é doloroso, portanto, a tendência é evitar olhar para estes padrões e tentar transferir a culpa, até que seja necessário o enfrentamento.
Se você se sente confortável examinando seu comportamento para encontrar padrões, ajuda olhar para áreas da vida onde as coisas parecem dar errado regularmente.
Algum fator comum se destaca? Se sim, talvez seja onde você se sabote.
- Saiba o que te define
Uma vez que você descobre como você se sabota, tome consciência de quando você faz essas coisas, e se pergunte: qual é o gatilho que faz eu reagir assim?
Talvez um tom de raiva na voz do seu parceiro te lembre de ter gritado com ele na infância, ou a insegurança de ter medo de rejeição em um trabalho.
Outros gatilhos que muitas vezes colocam comportamentos auto sabotadores em ação incluem:
- Tédio
- Medo
- Coisas indo bem
- Insegurança
Cada vez que você descobre um gatilho, tente chegar a respostas produtivas para substituir o comportamento de boicote.
- Aceite o fracasso
É normal sentir medo de rejeição, fracasso e outras dores emocionais. Essas coisas geralmente não são legais de lidar, então você antecipadamente se sabota, para evitar lidar com elas.
Isso acaba se tornando problemático quando os passos que você toma envolvem autossabotagem. Você pode evitar experiências indesejadas, mas também é obrigado a perder coisas como relacionamentos fortes, amigos próximos ou oportunidades de carreira. Isso é totalmente normal e faz parte da caminhada da vida! É importante aceitar e saber lidar com isso.
Trabalhe em aceitar o fracasso e da dor. Esta é uma tarefa difícil, e não vai acontecer da noite para o dia. Comece pequeno tentando ver seu próximo fracasso, seja um relacionamento ou uma oportunidade perdida no trabalho, como uma possibilidade.
Pense que todo ciclo que se acaba, abre portas para novas oportunidades!
- Não tenha medo de falar sobre isso!
Se você notar que certos padrões continuam aparecendo na sua vida, tente falar com as pessoas mais próximas sobre eles.
Falar sobre um padrão auto sabotador em voz alta pode te impedir de executá-lo. Além disso, pode ser uma experiência de aprendizado poderosa quando a situação se desenrola em um caminho diferente – não no caminho da autossabotagem.
- Identifique o que você realmente quer
A autossabotagem pode acontecer quando você está procurando uma saída. Esses comportamentos ajudam a sugerir que algo sobre sua situação não está funcionando para você.
Portanto, saber qual é o momento de sair de certas situações pode te ajudar a ser honesto consigo mesmo, ao invés de utilizar estes padrões como um escudo.
- Saiba quando é o momento de procurar ajuda
Nem sempre é fácil reconhecer comportamentos auto sabotadores, especialmente padrões que você seguiu por anos, por conta própria.
Se seus esforços para tentar eliminar estes padrões da sua vida seguem falhando constantemente ou apenas funcionam por um tempo, é hora de pedir ajuda!
Não há vergonha em precisar de apoio profissional. Procure o seu psicólogo de confiança, ele saberá a melhor forma de entender e superar esse comportamento. Conte com os profissionais da Clínica Bem Estar Maricá para lhe ajudar!
