De acordo com a (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro! Conforme o levantamento, 9,3% dos brasileiros apresentam algum tipo de transtorno de ansiedade.
Por mais que a ansiedade seja uma resposta natural do corpo, e até mesmo positiva dependendo do nível, a ansiedade pode trazer sérios prejuízos à saúde, tanto saúde física quanto mental. Indivíduos que apresentam um quadro ansiedade mais grave podem sofrer também de físicos, como tensão, dores de cabeça, dores musculares, problemas gástricos e digestivos, além das questões emocionais, como falta de concentração, insônia, falta de memória, irritabilidade e vários outros.
A comida muitas vezes acaba servindo como uma válvula de escape para estes momentos de ansiedade extrema, fazendo com que o indivíduo crie uma relação negativa e de dependência com os alimentos.
Se você sofre desta condição, anote essas dicas abaixo e saiba como não descontar na comida:
- Analise suas emoções
Entenda o motivo por trás desta conexão entre ansiedade e comida. Pare para refletir seus pensamentos, ações e nas consequências que elas vão te trazer. Pense se você está comendo porque você está com fome e precisa de alimento, ou se há outra razão por trás.
Saiba que não há nada de errado em comer um pouco mais ocasionalmente, mesmo estando sem fome, mas o excesso pode ser prejudicial, mental e fisicamente.
- Mantenha um cronograma saudável e equilibrado
Se planeje! Faça um cronograma saudável e coloque-o em prática, desta forma, você vai se adaptar a esta rotina sem pensar em se sabotar.
Opte por refeições completas e equilibradas e mude a forma como você se relaciona com a comida!
- Não se restrinja
Não prive o seu corpo! Pesquisas mostram que dietas extremamente restritivas podem prejudicar a saúde física e mental do indivíduo, além de criar uma relação negativa com os alimentos.
- Mantenha-se hidratado
Manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a prevenir excessos relacionados ao estresse.
- Previna o tédio: se ocupe!
Quando você se encontra com muito tempo livre extra, o tédio pode se tornar um gatilho para episódios de crise de ansiedade e, consequentemente, você pode acabar descontando tudo na comida. Portanto, se ocupe!
Aprender algo novo ou iniciar um projeto pode não só prevenir o tédio, mas também provavelmente fazer você se sentir mais realizado e menos estressado.
- Controle a quantidade que você come
Pratique o controle das porções! Se atente no que você está comendo, e monte um prato equilibrado e suficiente para se manter saciado! Evite comer exageradamente!
- Foque na sua saúde mental
Em tempos estressantes, é mais importante do que nunca cuidar da saúde mental!
Não se restrinja, nem exagere!
Além disso, peça ajuda! Procure um profissional especializado e obtenha a ajuda de um especialista, que vai ter as ferramentas necessárias para lhe ajudar neste momento. Conte com a Bem-Estar Maricá para cuidar de você!
